Entrainement : La vitesse  Dec. 04 La vitesse, surtout en boxe (savate, anglaise ou pieds/poings), est une notion vague, peu exploitée tant chez les sportifs que chez les entraîneurs (excepté le haut niveau où la plupart des entraîneurs sont sensibilisés à cette notion). Pour nombre de personnes, elle suggère soit la rapidité de mouvement (rapidité d'exécution), soit, chez certains et certaines, la rapidité de décryptage de l'information lors de l'échange. Pourtant, cette idée de vitesse cache beaucoup d'autres choses, passionnantes pour celui ou celle qui veut s'améliorer, comprendre les facteurs d'amélioration de sa technique.

Voici donc la première partie de ce dossier : le concept général de la vitesse, en attendant le mois prochain un cours complet sur ce sujet en SAVATE BOXE FRANCAISE !

Le concept de vitesse

DEFINITION : "C'est la qualité physique qui permet d'exécuter un mouvement très rapidement ou de répéter un grand nombre de mouvements dans un temps donné".

La vitesse fait appel au processus anaérobie alactique (voir prochaine fiche sur les filières énergétiques de l'effort). Cela concerne donc les efforts courts, de forte intensité, qui ne font pas appel à l'oxygène qui se trouve dans les poumons, mais à celui qui réside dans le sang et les muscles afin de produire l'énergie suffisante pour alimenter en énergie les muscles sollicités.

De plus, la vitesse est une qualité neuro-musculaire (système nerveux / muscle). Ainsi donc, on entend par vitesse, le temps mis entre l'ordre venu du cerveau et la réaction des fibres musculaires pour se contracter.

On distingue :

• vitesse de déplacement
• vitesse de réaction (temps mis pour réagir à un signal, à un stimulus)
• vitesse d'exécution (réponse motrice exécutée avec plus ou moins de rapidité)
• vitesse de fréquence gestuelle

Vitesse de déplacement : souvent occultée ou mise de côté par les ouvrages, cette qualité est importante et nécessite de sortir du concept de vitesse d'exécution pure (réalisation segmentaire). Dans notre sport où le déplacement est primordial, il est important de discerner cette notion et de faire un travail à part entière.

Vitesse de réaction : elle se caractérise par la capacité d'un athlète à percevoir, analyser et traiter dans le temps le plus bref le signal déclenchant une action. Dans le cas de la Savate, la distance entre deux adversaires (signal) peut conduire au déclenchement d'une action (fouetté bas).

Vitesse d'exécution : à ne pas confondre avec la fréquence gestuelle, cette notion représente la rapidité avec laquelle l'athlète exécute un mouvement (vitesse d'exécution d'un direct, d'une combinaison fouetté/chassé, etc.).

Vitesse de fréquence gestuelle : notion importance dans les activités sportives de type cyclique (geste répétitif régulier comme l'aviron, la nage, etc.), elle définit la faculté de reproduire un même geste le plus grand nombre de fois au cours d'un temps donné.

Amélioration

La vitesse peut être améliorée de façon suivante :

• musculation dynamique (charges moyennes) ;
• vitesse de déplacement, par la répétition d'un travail sur des courtes distances ;
• vitesse de réaction par l'exécution d'accélérations vives (gestes techniques ou courses) à un signal (auditif ou visuel) ou avec départs dans des positions contraignantes (assis, allongé, dos tourné) ;
• vitesse gestuelle par l'exécution répétitive d'une séquence gestuelle sur un temps donné.

La vitesse peut se travailler sur des séries courtes ou moyennement courtes. Dans le premier cas, on parle de vitesse-puissance. On fait appel à des exercices réalisés au maximum de leur intensité (vitesse) pendant un temps très court (<10s environ). Dans le second cas, on fait appel à des exercices sur des durées plus longues (<20s), à 80% de leur intensité. On parle alors de vitesse-capacité.

Prenons l'exercice suivant : 1 poids dans chaque main de 1 kg. L'exercice consiste à boxer en poing pendant 1mn30. Dans le cas où l'on veut travailler la vitesse :

• Vitesse-puissance : au signal sonore, le tireur exécute avec une intensité maximum ses gestes pendant 10 secondes. Puis il se relâche pendant 10 secondes (déplacement, récupérartion active). Ces deux phases d'exercice doivent se répéter sur 1m30.
• Vitesse-capacité : au signal sonore, le tireur exécute avec une intensité de 80% de ses capacités ses gestes pendant 20 secondes. Puis il se relâche pendant 20 secondes (déplacement, récupération active). Ces deux phases d'exercice doivent se répéter sur 1m30.

Attention : la récupération doit être complète si l'on ne veut pas rentrer dans le cycle de la résistance. La fatigue ne doit donc pas être ressentie.

Dans le cas où l'on veut travailler la vitesse de déplacement, le mieux est de courir sur piste, sur des distances courtes. La vitesse-puissance sera travaillée sur des distances courtes de 20, 30 ou 40m. La vitesse-capacité se fera, elle, par série de 50, 100, 150 m.