Entraînement : Le dév. des processus énergétiques  Déc. 04   Les principes de développement s'organisent autour de cinq grands principes extrêmement simples qu'il conviendra de toujours respecter. Ces principes sont :

1. Pour développer un processus énergétique, il faut impérativement avoir recours à des activités y imposant des efforts de type globaux.
   
   Exemple : course à pied.
   
   
2. Il existe pour chaque processus énergétique un seuil d'intensité en dessous duquel aucune amélioration fonctionnelle n'est obtenue (juste de l'entretien). C'est "l'Intensité Maximale" efficace qui augmente avec le niveau de maîtrise de l'athlète.
   Pour le développement des processus énergétiques, ce seuil d'intensité minimal doit être assez proche des limites maximales.


3. Pour développer un processus énergétique, il faut s'attacher à développer ET l'intensité maximale (puissance) ET sa capacité maximale (quantité). Un développement déséquilibré -> régression.
   
   Exemple : intensité : mobilisation d'une quantité E/ (débit) ; si, en même temps, la quantité totale d'énergie susceptible d'être produite par ce processus (capacité) n'a pas augmenté par un travail complémentaire, c'est la durée totale de fonctionnement du processus qui va être réduite
   
   
4. Pour développer l'intensité (puissance), il faut réaliser des effort à intensité maximum, voire supra-maximum, mais en faisant attention que la durée soit inférieure à la durée maximale durant laquelle le processus peut assurer la fourniture énergétique de la contraction musculaire.


5. Pour développer la capacité, il faut réaliser des efforts inférieurs à l'intensité maximale, mais sur une durée supérieure à la durée au-delà de laquelle une fois sollicitées à leur maximum d'intensité, ils finissent par s'épuiser.

5 paramètres à contrôler lors des entraînements

1. Intensité de l'action : varie en fonction des processus énergétiques à travailler, mais dépend aussi des secteurs particuliers (puissance ou capacité) que l'on veut développer.
2. Durée de l'action : complémentaire de l'intensité. Paramètre évolutif en fonction du processus que l'on vise.
3. Durée de récupération : elle permet avec la restauration plus ou moins complète des potentiels énergétiques et nerveux, la répétition de l'action avec des effets comparables.
4. Nature de la récupération : elle peut-être active, passive, complète ou incomplète.
5. Quantité totale de travail (nombre de répétitions) : cette composante va déterminer le moment à partir duquel un excercice répété va perdre de son efficacité ou va glisser vers un secteur différent de celui pour lequel il a été conçu. Il permet aussi de définir la limite inférieure en deça de laquelle les effets produits sont trop faibles pour le développement que l'on vise.